Treino atual e suplementação

Bom atualmente minha suplementação é bem simples.
Quando acordo tomo 1 comprimido de vitamina C
Uma dose de whey protein no horário do 'lanche' ( as 10:30)
Antes do treino: Creatina - Pós treino: Whey protein + Vitamina c

Se você utilizar um bom whey ele já contem uma boa quantidade de bcaa, então não é preciso comprar mais bcaa.


Meu treino atual é o seguinte:
Segunda: Quadríceps+panturrilha
Terça: costas+ bíceps+cardio
Quarta: Glúteo+posterior
Quinta: peito+tríceps+cardio
Sexta: Quadríceps+panturrilha
Sábado = costas+ bíceps+cardio ou descanso


*Treino superior faço 4x15 com peso médio.
*Treino inferior normalmente, 3 a 4 séries. A primeira é para aquecimento.
As demais são realizadas do seguinte modo:

Série 1: SUBMÁXIMO - corta-se a execução do exercício antes da falha da musculatura.

Série 2: FALHA - encerra-se a execução com a falha na repetição concêntrica, não se valendo de “roubos” e nem se utilizando excessivamente de músculos sinergistas.

Série 3: FALHA TOTAL - a execução do exercício é forçada após a falha na fase concêntrica com a aplicação de métodos avançados: séries negativas, execução com ajuda de parceiro de treino e “roubando” (execução imperfeita), dentre outros métodos.